Alimentação Saudável

Bom dia menina tudo bem??? Bom eu estou ótima firme e forte na minha R.A olha não é fácil viu mas eu vou conseguir.
Bom ontem fui na academia conhecer, olha faz tempão que é pra eu ir conhecer essa academia já ouvi falar tão bem dela mas nunca fui, ai agora resolvi rsrs Pensa numa academia boa, tem toda estrutura para quem quer perder peso, além de musculação e ginástica tem Hidroginástica e Bicicleta na água (não lembro o nome dessa ginástica),  ontem estava tendo uma aula de Ritmos na ginástica e achei muito legal conversei com o professor e ele me indicou começar pela musculação sem ginástica, pois tenho problema de pressão alta e bronquite e não posso ir com tudo para não agravar meus problemas de saúde, ele falou que após a avaliação física ele monta uma série de perca de peso e como estou fazendo RA com certeza vou conseguir perder peso. Hoje é minha aula experimental para conhecer certinho, depois conto pra vocês como foi ta.
Para quem quer conhecer a Academia só entrar no site deles AQUI. O bom que achei que eles estão abrindo estética junto e vai ter desconto para quem é aluno, bom né gente? Tudo em um só lugar. A única coisa que achei é o preço um pouco salgadinho, mas sei que vai valer a pena.
Bom vou deixar a baixo algumas dicas das coisas que podemos mudar na alimentação que faz uma grande diferença:

COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

1. Dividir a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermediários. Isso evita que o indivíduo fique beliscando entre as refeições, já que irá consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haverá estímulo constante do trato digestivo e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estómago dilatado volte aos poucos ao normal.

2. Deve-se mastigar no mínimo 30 vezes cada garfada. Esta ação proporciona uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingestão alimentar, pois comendo devagar, uma menor quantidade de alimentos fará com o indivíduo se sinta saciado.

3. Deve-se ingerir muito líquido, principalmente água (2 a 3 litros) para a manutenção das funções normais do organismo, mas sempre no intervalo das refeições.

4. O açúcar deve ser diminuido ou substituído por algum outro adoçante. é muito calórico e não traz benefícios é saúde.

5. As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol e cáncer de célon. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.

6. O exercício físico, quando praticado de forma correta e orientado por profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.

7. Fazer as refeições em lugar tranquilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televisão ou discutindo com algum. O ambiente deve ser calmo para que as frustações não sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o indivíduo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir saciedade.

8.Não comer alimentos pesados á noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil. 

Fonte site da minha Nutri Dra. Ana Paula 

É isto gente, espero que tenham gostado, assim que fizer a avaliação informo os dados de mim peso, medidas tudo certinho para vocês acompanharem a minha evolução ta.

Gl@u