Alimentação X Colesterol

Bom dia!! Tudo bem com vcs??? Eu estou ótimo, ontem foi meu ultimo dia de emprego na eleição, hoje cedo fui fazer uma entrevista pra trabalhar na minha área e adivinha gente?? Conseguiii o emprego e vou começar segunda-feira, vou trabalhar em uma instituição a 3 quadras de casa pertinho, eu estava querendo muito, o trabalho é no financeiro é bem responsa, sempre trabalhei nesta área e gosto muito ainda mais em instituição amo de paixão, pq ajuda as pessoas sabe, emprega adolescente  uma hora depois que eu conhecer mais da instituição faço um post falando mais ta!
Bom hoje quero conversar um pouco sobre a Alimentação para controle do colesterol, essa doença que afeta tanta gente não é mesmo? Não importa se é criança, jovem, velho hoje em dia qualquer pessoa está sujeita a está doença e as vezes nem sabe.

O que é o Colesterol?

O colesterol é um tipo de gordura (lipídio) encontrada naturalmente em nosso organismo, fundamental para o seu funcionamento normal. O colesterol é o componente estrutural das membranas celulares em todo nosso corpo e está presente no cérebro, nervos, músculos, pele, fígado, intestinos e coração. Nosso corpo usa o colesterol para produzir vários hormônios, vitamina D e ácidos biliares que ajudam na digestão das gorduras. 70% do colesterol é fabricado pelo nosso próprio organismo, no fígado, enquanto que os outros 30% vêm da dieta. 

Quais são os tipos de colesterol?

Existem 2 tipos de colesterol no sangue. O LDL colesterol chamado de "mau" colesterol, que promove o depósito da gordura nas paredes das artérias e corresponde a 75% do total do colesterol em circulação. Quanto maior o LDL-C, maior o risco de problemas. 

O HDL também chamado de "bom" colesterol, transporta o colesterol das células para o fígado, eliminando-o pela bile e fezes. Fornece proteção contra a arteriosclerose e, se o seu nível está baixo, o risco de doença cardiovascular aumenta. 

Quais os níveis adequados de colesterol no sangue?

	Desejável	Limítrofe	Aumentado
Colesterol total	<200 mg/dl	200-239 mg/dl	>240 mg/dl
LDL-C	<130 mg/dl	130-159 mg/dl	>160 mg/dl
HDL-C:	Proteção	Padrão normal	Risco
Homem	55 mg/dl	35-54 mg/dl	<35 mg/dl
Mulher	65 mg/dl	45-64 mg/dl	<35 mg/dl

Quais os alimentos que produzem aumento de colesterol?

Só encontramos colesterol nos alimentos de origem animal, que são ricos em gorduras do tipo saturada. Assim o colesterol está presente em todas as carnes e seus derivados, frutos do mar, gema de ovo, leite e seus derivados.

Outras fontes de gordura saturada:

• Alimentos industrializados: bolos, biscoitos, chocolates, tortas, sorvetes.
• Alimentos vegetais: côco, banha de côco, azeite de dendê.

As gorduras insaturadas ajudam a diminuir o colesterol sanguíneo, mas por serem muito calóricas e engordar devem ser consumidas com cuidado. Estão presentes nos óleos vegetais (oliva, canola, soja, milho, girassol), nozes, avelãs, abacate, margarinas.

Alimentos de origem vegetal não contêm colesterol 

Alguns fatores que você pode controlar

• Exercícios
Exercícios aeróbicos são uma forma de aumentar o HDL-C e reduzir o LDL-C, perder peso e controlar a pressão arterial. 
Discuta com o seu médico qual o melhor exercício para você.
• Dieta balanceada
O excesso de peso, especialmente a gordura abdominal (barriga), aumenta uma outra substância gordurosa chamada triglicérides. Além disso reduz o nível de HDL-C e aumenta o LDL-C. • Peso
O excesso de peso tende a aumentar o seu nível de LDL ("mau") colesterol. A perda de peso pode ajudar a diminuir o LDL-C e aumentar os níveis de HDL ("bom") colesterol. 

Fonte: Saude em Movimento Eu tenho os dois colesterol alteradíssimo  tudo 100 e pouco, mas agora com emprego certo, já posso ir fechar a academia, quero ver se vou ir fazer isto amanhã mesmo. É isto gente espero que tenham gostado, eu aprendi muito com as informações!!! Lembrando que coloquei mais um SORTEIO do blog da Kel entrem AQUI e participem!! Vocês viram como aumentou os seguidores acho que lá pra semana que vem posso abrir o sorteio!! Tomaraaaaa, to fazendo os mimos este final de semana pra não acumula pra semana, vai que na segunda já dê os 100 né? rsrs Gl@u